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警惕!每3个成年人就有1个高血压

发布时间:2015-6-11 20:54:45     作者:wxj473066   来源:    

警惕!每3个成年人就有1个高血压

文章来源:中华养生馆  编辑:党参 发表日期:2015-05-15 08:55:00

5月17日是世界高血压日。作为一个健康的“隐形杀手”,高血压的可怕之处在于你没有出现脑、心脏、肾脏等器官以及血管的病变之前,往往会忽略它的存在。更令人担忧的是,根据中国疾病控制中心的调查,我国几乎每3个成年人中就有1人是高血压,而其中大约1.38亿人根本不知道自己已经“中招”……


警惕!每3个成年人就有1个高血压

       28岁的苏先生是某上市公司的技术骨干,平时工作压力非常大,今年公司业务扩张之后更是少有休息,平均每周就有2天在出差,熬夜加班更是家常便饭,偶尔感觉头痛也没太在意。今年“五一节”前夕,准备加完班好过节的他突然感到下肢麻木、头痛、头昏,于是卧在沙发上休息。没想到,他再次醒来时已经到了医院的抢救室里。经诊断发现是高血压引发的脑出血,还好送医及时,他才幸免于难。

       由于血压是逐渐上升的,人体会有一个耐受的过程,生活中还有很多人和苏先生一样,在高血压还没有造成血栓、脑出血、动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、肾功能损伤等情况之前,从表面上都看不出来。因此,我们要敏感地捕捉身体发出的信号:当你精神紧张、情绪激动或劳累后,如果感觉头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中,就该关注高血压的问题了。

       中国高血压联盟主席刘力生教授指出:“血压高其实并不可怕,可怕的是不知道、不控制。”专家建议,所有成年人每年至少测量1次血压,而高血压高发人群则应半年测量1次血压。

       哪些人容易被高血压“找上门”?

       1、家族有高血压病史的人:如果父母有高血压,子女就比一般人更容易患高血压。

       2、吃盐重的人:吃盐过多的人因为高钠摄入,会使血压升高。

       3、吃的太油腻的人:食用动物脂肪过多的人比食用植物油、鱼油的人更容易患高血压。

       4、体重超标的人:肥胖是高血压的一个重要因素。直观地来说,体重超标的人因为体内脂肪堆积,外周血管压力增大,从而直接导致血压升高。

       5、长期吸烟、过量饮酒的人:吸烟会使心率加快,小动脉收缩,导致血压升高。饮酒量与血压的升高也呈正比关系。

       6、长期精神紧张的人:从事的工作需要长期高度集中注意力、长期高度精神紧张、或者长期受噪音刺激的人更易患高血压。

       如何预防高血压?

       对策1:低油低盐、合理膳食

       正如上文所说,吃得太咸、太油腻和太胖都容易引发高血压。根据《中国居民膳食指南》,日常健康的饮食应该遵循多菜少肉七分饱的原则:多吃蔬菜、水果,少吃肥肉和荤油;每餐以七分饱为佳;吃清淡、卫生、不变质的食物。

       特别需要强调的是,盐的每天摄入应该少于6克。而诸如酱油、辣酱、甜面酱、榨菜、酱萝卜、香肠、腊肉等食物中也含有较高盐分,控制盐摄入量时可不能忽略了它们。(推荐阅读:《“重口”不再难调!》)

       此外,研究发现,常吃富含钾、镁、碘和锌的食物,有降压和保护心脏和预防动脉粥样硬化的功能。含钾高的食物有:柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆、家禽类、鱼和瘦肉;含镁高的食物有:各种干豆类及鲜豆、苋菜、桂圆、豆芽等;含碘高的食物有:海产品类、海带、紫菜等。

       对策2:规律运动“三、五、七”

       步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、健身操等有氧远动比过于激烈的对抗性运动更适合预防高血压。运动应该掌握“三、五、七”的原则,才能达到更好的效果:“三”指每天步行3千米以上,时间在30分钟以上;“五”指每周要运动5次以上;“七”指运动后心率加上你的年龄约等于170,这样的运动量才适中。

       对策3:戒烟限酒、喝点茶

       烟叶中的尼古丁会让神经兴奋、加快心率,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而降低血液含氧量,使动脉内膜缺氧,加速动脉粥样硬化的形成。因此,有高血压危险因素的人和高血压患者一定要戒烟。(推荐阅读:《血管是如何一天天堵住的?》)

       根据卫生部疾病预防控制局和国家疾病预防控制中心的推荐:成年男性每日饮用的酒精量应少于25克、成年女性每日饮用的酒精量也不超过15克。血压升高或者是体重超标的人更要少喝或不喝酒,可以用饮茶代替喝酒。普洱茶由于经过发酵,形成了独特的活性成分组合,这些成分赋予了普洱熟茶降血脂、减肥、降压等多种保健功效。若选用来自优质普洱加上珍品陈皮搭配而成陈皮普洱茶不但可以消脂解腻,更可以健脾暖胃,帮助身体减轻负担。

       对策4:规律睡眠、稳定情绪

       情绪的波动导致的血压升高非常明显。因此,保持稳定的情绪至关重要。情绪的稳定来源于积极乐观的生活态度,强大的抗压能力和应对突发危机事件的心理素质。平时应该养成良好的睡眠习惯,在晚上23点前入睡、中午20分钟有助于缓解压力、稳定情绪。而听听舒缓的古典音乐、养花、练习书法等有益健康的活动,也有助于让自己平静下来,稳定情绪,降低血压。

       小编碎碎念:高血压,是指人在平静时测量到自己的收缩压≥140mmHg、舒张压≥90 mmHg(记作140/90mmHg)。研究发现,血压在140/90mmHg范围内的人,如果合并有糖尿病、吸烟、心室紊乱、高血脂等情况,引发脑中风和心肌梗塞的风险是单纯高血压患者的40倍。为更进一步的减少未来心脑血管问题的发生,在控制血压之余,还要注意控制血脂和血糖。


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